„Néha túl sokat gondolkodunk,
pedig csak egy jó beszélgetésre lenne szükségünk.”
A fenti idézet Moa Herngren: A válás című regényéből származik. Amilyen egyszerű gondolat, legalább olyan pontos.
Erről (is) szól az irodalomterápia: jókat beszélgetünk – és (nem mellesleg) jókat is olvasunk.
Érezted már könnyebbnek magadat egy tartalmas beszélgetést követően? Előfordult már, hogy egy regényt vagy verset olvasva úgy érezted, mintha a szerző pontosan azt fogalmazta volna meg, ami benned is van?
Az irodalomterápia – amely nevével ellentétben nem terápia, sokkal inkább kreatív önismereti módszer – ezeket elegyíti: különböző válogatott szövegeket olvasva hagyjuk, hogy szabadon szárnyaljon a fantáziánk, gondolataink; és beszélgetünk szabadon, biztonságos térben, egymáshoz kapcsolódva arról, ami bennünk van, amit egyszerűen csak jól esne kimondani, leírni, esetleg körüljárni. Ez a reflexiós folyamat az, ami elsősorban megkülönbözteti az irodalomterápiát a magányos olvasástól, és ami olykor egészen váratlan új nézőpontokat, felismeréseket, válaszokat (vagy épp kérdéseket) hozhat. Akár négyszemközt, akár (kis)csoportos formában.
Mindemellett az irodalomterápia elősegítheti belső erőforrásaid felkutatását és aktivizálását, a kommunikációs készség, az empátia, valamint önismeret fejlesztését, fejlődhet a problémamegoldó képességed, segítheti érzelmi élményeid narratívába rendezését, illetve jó eszköze lehet annak, hogy más szemszögből is rá tudj nézni életed bizonyos területeire.
„Az olvasás – ha élvezetet okoz – segít élni. Átélni és túlélni is.”
Vekerdy Tamás
Mi történik egy irodalomterápiás alkalmon?
-
OLVASUNK
Általában rövidebb, válogatott szövegekből (versek, regényrészletek, novellák stb.) kiindulva beszélgetünk, amelyeket az egyes alkalmakon olvasunk el.
Nem kell előre készülnöd, nincs szükséged semmiféle irodalmi jártasságra vagy képzettségre, és nem szövegértési gyakorlatokat végzünk.
-
ÍRUNK
Ma már számtalan kutatás támasztja alá az írás pozitív hatásait. Legyen szó akár célok megfogalmazásáról, kihívásokról való elmélkedésről, vagy érzelmek kifejezéséről, az írás növeli a tudatos döntéshozatal képességét és elősegíti önmagunk mélyebb megértését. Ezen hatásokra építkezve időnként vezetett írásgyakorlatokat is végzünk.
Fontos, hogy ez nem igényel semmilyen kompetenciát, nem kell „tudnod” írni, nem „jó” szövegek létrehozására törekszünk ilyenkor, és az is minden esetben a te döntésed, hogy mikor mennyit szeretnél megosztani egy írásodból.
-
KREATÍV ESZKÖZÖKET HASZNÁLUNK
Az irodalmi művek mellett különböző kreatív eszközökkel és art coaching gyakorlatokkal is dolgozhatunk.
-
BESZÉLGETÜNK
Önmagában egy „jó szöveg" is okozhat katartikus élményt, járhat fontos felismerésekkel. Azonban a reflexiók nyomán kialakuló beszélgetés az, ami igazán elmélyíti a folyamatot, és ami leginkább megkülönbözteti az irodalomterápiát a magányos olvasástól. Egy megtartó közegben – akár négyszemközt, akár csoportban – való vezetett, ugyanakkor szabadon folyó beszélgetés egészen váratlan új nézőpontokat, felismeréseket, válaszokat hozhat.
Nem érdekes, hogy vajon „mire gondolt a költő”, nem tudsz „rosszat" mondani, és minden esetben a te döntésed, hogy épp mikor mennyit osztanál meg. Ér csöndben maradni is.
Szolgáltatásaim, programok, események
-
Irodalomterápiás coaching (online)
Egyéni folyamat online videóhívás formájában, amely során a te ritmusodhoz alkalmazkodva, könyvek és történetek varázsával kísérve segítelek abban, hogy irányokat és megvalósítható lépéseket is találj a téged foglalkoztató témák, elakadások, dilemmák, vágyak vagy célok terén.
Többféle tematikus opció:
🌟 Rejtett sorok:
Ha úgy érzed, elakadtál, ha van egy dilemmád, ha jó lenne kibontani valamit, ha keresed az utadat, vagy csak kilépnél a mindennapok mókuskerekéből.
🌟 Új fejezet:Ha újrakezdésben vagy, egy új életszakaszhoz érkeztél, valamilyen változással nézel szembe, változtatni szeretnél, vagy döntened kell valamiről, és kifejezetten ebben keresel támogatást. (Pl. karrierváltás, költözés.)
🌟 ÚJ! Kibogozó:
Ha nehéz kihámozni, mire fókuszálj, ez az intenzív, gyakorlatorientált egyszeri alkalom (60 perc) kapaszkodót adhat, segíthet letisztázni az aktuális témáidat, irányaidat, segít kibogozni a benned kavargó témákból a fókuszpontot, a kiindulás vagy továbblendülés területét.Nem vagy benne biztos, hogy neked való a módszer? Nem tudod, melyik lehetőség illik hozzád legjobban? Kíváncsi vagy, hogyan működik?
Jelentkezz az INGYENES előzetes konzultációra – kötelezettség- és kockázatmentesen.
-
EGYENSÚLYPONT művészet- és irodalomterápiás önismereti csoport (Budapest)
2025. november 06-tól, Budapesten
✍︎︎ Jelentkezési határidő: 2025. október 26.
Ősszel harmadik alkalommal indul újra az Egyensúlypont művészet- és irodalomterápiás csoport!
Az Egyensúlypont egy évente induló önismereti csoport, amely meleg fészekként, támogató közösségként működik. Olyan nőknek szól, akik életük során megtapasztalták a bántalmazás bármilyen formáját (lelki, szóbeli, fizikai, gazdasági, szexuális), akár párkapcsolatban, akár származási családjukban.
A hangsúly nem a múlt fájdalmainak felidézésén van, hanem arra figyelünk, hogy lassan megtapasztaljuk saját belső erőnket és tápláljuk magunkat, miközben teret kapunk arra, hogy megfigyeljük és jobban megértsük működéseinket a mindennapokban, vagy akár valami újat is kipróbáljunk.
𖧷 Mi vár rád a csoportban?
☽ sorstárs közösségben való kapcsolódás
☽ művészet- és irodalomterápiás gyakorlatok szövegekkel, írással, művészeti eszközökkel (ehhez semmilyen előzetes tudás, képesség nem szükséges)
☽ biztonság, elfogadó légkör, jó hangulat
☽ az erőforrásaid és határaid felfedezése
☽ képzett és tapasztalt vezetők
☽ kis létszám: 4-7 fő (zárt csoport, a folyamat közben nem lehet csatlakozni)
➤ 9 alkalom
➤ kéthetente csütörtökön 17:30-tól
➤ alkalmanként 160–180 perc (a résztvevők létszámának függvényében)
-
Könyvklub (Budapest)
Csatlakozz az induló könyvklubhoz, és olvassuk el együtt Karl Ove Knausgård Évszakok-sorozatának első kötetét, az Őszt!
Akár már olvastad korábban, de beszélgetnél az élményről, akár csak a könyvklubra fogod először olvasni a könyvet, szívesen látunk.
Időpont: 2025. október 18. (szombat) 16:00
Helyszín: Budapest (könnyen megközelíthető helyszínen, pontos címet a találkozó előtt küldök)
A könyvklubon való részvétel ingyenes!
Neked szól a könyvklub, ha szeretnél egy olyan könyves kis közösséghez csatlakozni, ahol:
☕️ introvertáltként is jól érzed magadat – lévén én is az introvertáltak (csöndes 🙂) táborát erősítem,
☕️ kötetlenül, mégis strukturált formában tudjuk megosztani egymással a közös olvasmányunk kapcsán az élményeinket,
☕️ irodalomterápiás szemlélet és játékos gyakorlatok segítik árnyalni és továbbvinni benned az olvasmány és beszélgetés során felmerült gondolatokat,
☕️ végezetül pedig: igazán önmagad lehetsz egy ítélkezésmentes, elfogadó közegben, ahol nincsenek rossz válaszok, nem „irodalmi sznobkodunk”, csak simán elfogadjuk egymás gondolatait és egymást pont úgy, ahogy vagyunk.
Az esemény garantáltan introvertált-barát! :)
Visszajelzések
-
![]()
„Nagyon köszönöm ezeket az alkalmakat, nagyon jót tett a lelkemnek ebben a számomra zavaros időszakban, csodálatos empátiával kezeltél minket.”
ÉN-irat irodalomterápiás önismereti csoport résztvevő
-
![]()
„Önismeretben erősített meg, sok esetben rávilágítást adott egy-egy technika, melyet alkalmaztunk olyan dolgokra, melyekre magamtól nem vagy csak hosszú idő után jutottam volna el."
egyéni coaching kliens
-
![]()
„Olyan kreatív részeim tudtam használni, amiket talán gyerekkoromban használtam utoljára. Sokkal felszabadultabbnak érzem magam, és értékes emberi kapcsolatokkal gazdagodtam. Jobban meg tudom élni a jelent is."
EGYENSÚLYPONT bántalmazással érintetteknek szóló irodalom- és művészetterápiás női önismereti csoport résztvevő
-
![]()
„Végig azt éreztem, hogy magabiztos vagy, tudod hova tartunk és nem tudok annyira eltévedni, hogy ne szedj össze.”
Gyógyító írás irodalomterápiás workshop résztvevő
-
![]()
„Daniella megnyugtató és megértő volt, ezáltal biztonságos és védett környezetet nyújtott, ahol már a kezdetektől fogva úgy éreztem, biztonságosan kifejezhetem magam.”
ÉN-irat irodalomterápiás önismereti csoport résztvevő
-
![]()
„Érdekes volt látnom, tapasztalnom, hogy szinte észrevétlenül milyen feloldozásokat, újszerű meglátásokat hozott nem csak a saját, de csoporttársaim életében is."
EGYENSÚLYPONT bántalmazással érintetteknek szóló irodalom- és művészetterápiás női önismereti csoport résztvevő
-
![]()
„Nagyon sok támogatást és pozitívumot kaptam a személyiségemmel kapcsolatban, ami építette az önbizalmam. Felismerés volt, ha van még mit tanulnom annak kapcsán, hogy előrébb helyezzem a saját érdekeimet néha. A másokhoz való kapcsolódás terén is úgy érzem sokat fejlődtem.”
ÉN-irat irodalomterápiás önismereti csoport résztvevő
-
![]()
„Minden változás előtt álló embernek szüksége lehet egy szakemberre, aki objektíven áll a témájához és hozzájárulás lehet számára. Egy barát, családtag, ismerős vagy munkatárs nem, vagy csak részben tudja ezt biztosítani. Ők nem pártatlanok vagy csak nagyon ritkán. Emellett ők inkább tanácsot nyújtanak és a coaching folyamán magam ismertem fel és/vagy te segítettél rávilágítani egy-egy momentumra, mely fordulópontot eredményezett a témában."
egyéni coaching kliens
-
![]()
„Köszönjük a belső utazást! Köszönjük, hogy megtapasztalhattuk, milyen egy elfogadó közösség része lenni!”
Családon belüli és kapcsolati erőszak áldozatainak szóló önismereti csoport résztvevő
-
![]()
„Összességében tök jó élmény volt, adott egyfajta megkönnyebbülést, körüljártam egy témát, ami foglalkoztat, de annyira nincsen előtérben, hogy komolyabban foglalkoztam volna vele eddig. Most volt erre lehetőség és jót tett, mert leraktam a feszkómból valamit.”
Gyógyító írás irodalomterápiás workshop résztvevő
-
![]()
„Nagyon jó érzés volt, hogy tudtam kapcsolódni másokhoz, hogy úgy éreztem, nem vagyok egyedül a problémáimmal, vannak olyan emberek, akik hasonló érzésekkel küzdöttek, küzdenek.”
ÉN-irat irodalomterápiás önismereti csoport résztvevő
-
![]()
„Konkrétan megélhettem a csoport indulásakor érzett-tapasztalt önvalóságból egy másik, tisztább önhitelesség és egyensúlyban levés valóságába, állapotába érkezést a befejezésére."
EGYENSÚLYPONT bántalmazással érintetteknek szóló irodalom- és művészetterápiás női önismereti csoport résztvevő
-
![]()
„Megértettem, hogy nem vagyok egyedül, hogy nem vagyok egy ufó ezen a bolygón, hogy van lehetőségem mélyebb kapcsolódásra hozzám hasonló emberekkel. Nagyon nagy mértékben csökkent a szorongásom önmagammal kapcsolatban. "
EGYENSÚLYPONT bántalmazással érintetteknek szóló irodalom- és művészetterápiás női önismereti csoport résztvevő
Romboljunk le néhány tévhitet
❌ Irodalomterápia = szövegértés
✅ Sokakban él ez a tévhit az irodalomterápia kapcsán, de valójában semmi köze sincs az iskolából ismerős, „mire gondolt a költő” típusú szövegértéshez. Sosem szövegértelmezés a cél, ebből fakadóan „rossz válaszok” (vagy épp „rossz kérdések”) sincsenek. Az alkalmakon olvasott szövegek mindig csupán kiindulópontjai a beszélgetésünknek, a szerző feltételezett mondanivalója itt nem érdekel minket. Ami érdekel, az az, hogy neked mit mond az adott szöveg, mit juttat eszedbe, milyen gondolatot indít el benned, milyen érzést hív elő, hogyan kapcsolódik hozzád. Ez egy vezetett, mégis organikus folyamat keretében történik, amely az elfogadó jelenlétre, a valódi egymásrafigyelésre, valamint a reflexiókra épül.
❌ Irodalomban jártasnak kell lennem ahhoz, hogy részt vehessek irodalomterápián
✅ Semmiféle irodalmi jártasságra vagy képzettségre nincs szükség a részvételhez, az sem jelent akadályt, ha egyébként nem szoktál olvasni.
❌ Az írásgyakorlatokhoz szükség van arra, hogy tudjak szépen és helyesen írni
✅ Amikor irodalomterápiás foglalkozáson valamilyen írásgyakorlatot végzünk, sosem esztétikai értelemben „jó” szövegek alkotása a cél, így teljesen irreleváns, hogy tudsz-e helyesen vagy szépen írni, van-e bármiféle gyakorlatod benne. Az is minden esetben rajtad áll, hogy szeretnéd-e éppen megosztani másokkal az írásodat, vagy sem.
❌ Az irodalomterápia = terápia
✅ Elnevezésével ellentétben az irodalomterápia nem terápia (és nem is pszichológiai tanácsadás), sokkal inkább kreatív önismereti módszer, alapvetően egészséges személyek számára, amely – amellett, hogy jókat olvasunk és jókat beszélgetünk – elsősorban az önismeret elmélyítése, a személyiségfejlesztés, illetve a mentális egészségmegőrzés területén remekül hasznosítható eszköz.
❌ Az irodalomterápia = könyvklub
✅ Ugyan vannak közös elemei egy könyvklubnak és egy irodalomterápiás csoportnak, mégis alapvetően különbözik a két műfaj. Rettentően leegyszerűsítve úgy fogalmaznám meg, hogy míg egy könyvklub esetében az adott mű van a középpontban, és a résztvevők erre vonatkozóan osztják meg a gondolataikat, addig az irodalomterápiában a személy van a középpontban, egy-egy irodalmi mű pedig mintegy keretezve, a beszélgetés kiindulópontját, vezérfonalát adja meg. A cél nem egy könyv körüljárása, hanem a különböző szövegek mentén megjelenő reflexiókból következő felismerések tudatosítása, biztonságot nyújtó, keretezett módon, megtartó közegben.
❌ Előre el kell olvasnom valamit
✅ Ugyan létezhetnek olyan csoportok / workshopok, amelyek megkívánják, hogy valamilyen művet elolvass még az adott alkalom előtt (többnyire akkor, ha hosszabb alkotások vannak a középpontban), azonban ez ritka. Nálam jelenleg nincs ilyen, és ha valamikor mégis lesz, azt külön jelzem. Az irodalomterápiás folyamatban használt művek előzetes ismerete abszolút nem szükséges, mindig helyben, az adott alkalmon olvassuk el a (jellemzően rövidebb) szövege(ke)t, amelyek mentén beszélgetünk.
Mikor és miért válassz engem?
Introvertált, érzékeny emberként sokat küzdöttem a kívülállóság érzésével, és azzal, hogy úgy éreztem, állandóan kilógok a sorból – a magasságom miatt szó szerint is –, én gondolok mindent túl, én vagyok „túlérzékeny”. Azt kívántam, bárcsak én is bátran fel mernék szólalni bármekkora közönség előtt, bárcsak ne remegne a hangom, amikor izgulok – és eleve: bárcsak ne izgulnék ennyiszer –, bárcsak ne agyalnék állandóan, bárcsak hangosabb lennék.
Időközben azonban megszerettem a „sorból kilógásomat” – szó szerint és átvitt értelemben is –, és megtanultam, hogy az érzékeny személyiségemben rejlik az erősségem is. Már nem akarok beállni a sorba, és nem akarok olyasmit csinálni, ami nem én vagyok. Nem kész útmutatókat követek, hanem a szakmai alapokra és saját személyiségemre építkezve, folyamatokban gondolkodva és holisztikusan szemlélve alakítom a saját módszeremet. A legfontosabb számomra, hogy ítélkezésmentes, elfogadó, biztonságos és barátságos teret teremtsek, ahol mindenki úgy érezheti, hogy szabadon megoszthatja az érzéseit, gondolatait – ha szeretné.
Hiszem, hogy az életöröm és az önazonos élet kéz a kézben jár. Mindannyiunk számára mást jelent és más utat kíván. Hiszem, hogy a legtöbb és egyben a legkevesebb, amit egymásnak adhatunk az, ha nyitottsággal, elfogadással és valódi figyelemmel fordulunk egymás felé.
Számomra az irodalom a szabadon szárnyaló fantázia, a kreativitás és játékosság, az elfogadás, a végtelen lehetőségek, az erőforrások gyűjtésének, valamint a külső és belső világom felfedezésének tere, és arra törekszem, hogy az irodalomterápiás folyamat során is ezt az élményt adjam át.
Fontosnak tartom, hogy rendszeresen dolgozzak saját önismeretemen (egyéni és csoportos formákban), valamint képezzem magamat. Irodalomterapeuta diplomámat a Pécsi Tudományegyetemen szereztem, majd 2024-ben az Indigo Coachingnál komplex life és art coaching módszertannal bővítettem eszköztáramat.
Felkeltette az érdeklődésedet az irodalomterápia, esetleg további kérdéseid lennének?
Vedd fel velem a kapcsolatot! :)